Pré-saison 14/15
Description
PROGRAMME PREPARATION ATHLETIQUE ET DE PRE SAISON
Les séances d’entraînement reprendront à partir du Lundi 4 août 2014 à 19h30 au stade de Vergt.
Pré-saison |
Rendez-vous |
Lieux |
Semaine 1 |
Lundi 4 (19h30) Mercredi 6 (19h30) Vendredi 8 (19h30) |
Entraînement stade de Vergt
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Semaine 2 |
Lundi 11 (19h30) Mercredi 13 (19h30) Vendredi 15 (19h30) |
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Semaine 3 |
Lundi 18 (19h30) Mercredi 20 (19h30) Vendredi 22 (19h30) |
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Semaine 4 |
Lundi 25 (19h30) Mercredi 27 (19h30) Vendredi 29 (19h30) |
Entraînement stade de Vergt Entraînement stade de Vergt Match stade de Vergt |
Cette organisation est donnée à titre indicatif mais pourra être soumise à adaptation en fonction des présences, disponibilités de chacun et changement dans le calendrier sportif.
Des séances pourront être remplacées par une rencontre amicale.
Un match amical est déjà fixé le 29 aout 2014 à Vergt contre l’équipe B de COC Chamiers.
En raison du long arrêt de cet été et de la date de reprise, il est souhaitable de reprendre à titre personnel une activité d’endurance capacité (endurance de fond) avant la reprise collective courant juillet
2 à 3 séances hebdomadaires de course à moyenne allure (être capable de parler en courant) :
☺ d’une durée de 20 mn pour la première semaine (après échauffement !!)
Durée totale de la séance : 35mn
☺ d’une durée de 2x15 mn pour la deuxième semaine (après échauffement et étirements entre et après les séries)
Durée totale de la séance : 45mn
☺ d’une durée de 2x 20 mn pour la troisième semaine (après échauffement et étirements entre et après les séries)
Durée totale de la séance : 50mn
☺ La séance peut être complétée par un travail de renforcement musculaire (abdominaux , pompes…)
Attention à bien s’hydrater avant, pendant et après les séances pour éviter les problèmes de tendinites, adducteurs…..
Bonnes vacances à tous, profitez mais pas trop…….!!!!!!!
David Philippe