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Pré-saison 14/15

Du 10 juillet 2014 au 3 août 2014
de 08:00 à 21:00
Stade

Description

 

PROGRAMME PREPARATION ATHLETIQUE ET DE PRE SAISON

 

 

Les séances d’entraînement reprendront à partir du Lundi 4 août 2014 à 19h30 au stade de Vergt.

 

 

Pré-saison

Rendez-vous

Lieux

Semaine 1

Lundi 4 (19h30)

Mercredi 6 (19h30)

Vendredi 8 (19h30)

Entraînement stade de Vergt

 

Semaine 2

Lundi 11 (19h30)

Mercredi 13 (19h30)

Vendredi 15 (19h30)

Semaine 3

Lundi 18 (19h30)

Mercredi 20 (19h30)

Vendredi 22 (19h30)

Semaine 4

Lundi 25 (19h30)

Mercredi 27 (19h30)

Vendredi 29 (19h30)

Entraînement stade de Vergt

Entraînement stade de Vergt

Match stade de Vergt

 

 

 

Cette organisation est donnée à titre indicatif mais pourra être soumise à adaptation en fonction des présences, disponibilités de chacun et changement dans le calendrier sportif.

 

Des séances pourront être remplacées par une rencontre amicale.

 

Un match amical est déjà fixé le 29 aout 2014 à Vergt contre l’équipe B de COC Chamiers.

 

En raison du long arrêt de cet été et de la date de reprise, il est souhaitable de reprendre à titre personnel une activité d’endurance capacité (endurance de fond) avant la reprise collective courant juillet

 

2 à 3 séances hebdomadaires de course à moyenne allure (être capable de parler en courant) :

 

d’une durée de 20 mn pour la première semaine (après échauffement !!)

Durée totale de la séance : 35mn

d’une durée de 2x15 mn pour la deuxième semaine (après échauffement et étirements entre et après les séries)

Durée totale de la séance : 45mn

d’une durée de 2x 20 mn pour la troisième semaine (après échauffement et étirements entre et après les séries)

Durée totale de la séance : 50mn

 

La séance peut être complétée par un travail de renforcement musculaire (abdominaux , pompes…)

 

Attention à bien s’hydrater avant, pendant et après les séances pour éviter les problèmes de tendinites, adducteurs…..

 

Bonnes vacances à tous, profitez mais pas trop…….!!!!!!!

 

 

 

 

          David Philippe

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